Нейроинтеграция: будем знакомы. 1 часть

- Помните, как Алиса из Страны Чудес спрашивает: «Скажите, сэр, как мне выйти отсюда выйти»? На что Чеширский Кот ответил: зависит от того, куда ты хочешь попасть. Если не важно куда, то все куда идти. Мы часто оказываемся в роли Алисы. Не могу сформулировать, чего я хочу. Не могу уловить, в чем решение. Просто тяну свою лямку, не чувствуя цели. Большинству из нас не хватает ясного видения, но мы не замечаем: день полон вызовов и проблем, которым нужно уделить внимание прямо сейчас! Надо бежать вдвое быстрее, чтобы хотя бы остаться на одном месте.

Теперь представим: мы решили все проблемы, потушили свои рабочие «пожары», а неудовлетворенность… остается. Внешне у нас есть все для комфорта: здоровье, любовь, достаток, а вместо радости растут внутреннее беспокойство, стресс, тревога, депрессия. Ощущение, что жизнь тянет нас в разные стороны одновременно: одна часть меня хочет одного, другая другого, третья их критикует, четвертая боится скандала. И ни одна из частей не довольна по-настоящему!

- Нам не хватает целостности. Большое число людей примиряется с этим. Они говорят: на меня давят внешние обстоятельства. Или: это кто-то другой виноват. И втайне ждут, что однажды жизнь сама радикально изменится таким образом, что они почувствуют комфорт, успех, здоровье, любовь, которого (и это чистая правда) они так заслуживают. И вот тогда-то они и начнут жить свою подлинную, счастливую и интересную жизнь!

Но что если этот день наступит лет через тридцать? Или вообще никогда? Удовлетворит ли нас состоящая из тревог и усталости заурядная жизнь в ожидании перемен?

- Многие решают перестать ждать и ищут решение. Здесь им и встречается тренер по нейроитеграции. Он говорит, что наши сложности, часто даже глобальные, типа проблем со здоровьем, карьеры, духовного роста зашиты и в нашем повседневном поведении, мышлении, психоэмоционально и физическом состоянии. Никакой мистики, это особенности работы мозга, которые за последние двадцать лет изучены очень подробно. Начиная работу, мы проясняем, как именно связаны ваши выходные, режим и смысл жизни, время сна и чувство тревоги, ведение дневника и оптимизм…

К сожалению, просто прочитать об этих особенностях недостаточно. Нужна практика, нужен порядок, нужно «примерить к руке» инструменты изменения своей жизни. Нейроинтеграция дает вам именно это: изменения в жизни не как личный подвиг, а как методику со своим инструментарием, и довольно простые привычки его применения.

Как любой тренер, нейроинтегратор поможет составить программу: нельзя начинать сразу со сложного. Нужно движение понемногу, но постоянно, и это дает быстрый результат. Быстро – это медленно, но регулярно.

— Психолог, психотерапевт работает с прошлым, поднимает глубокие пласты нашего опыта. Тренер работает с настоящим, он с вами здесь и сейчас. И помогает вам двигаться самостоятельно, чтобы вы начали жить свою собственную счастливую жизнь: замечать свою реальность, успевать порадоваться и справляться с трудностями.

Багаж прошлого, с которым работает хороший психолог, очень важен. Не менее важно вглядеться в то, что есть, и построить себе план на будущее. Желательно в виде конкретных действий.

В нейроинтеграции используются приемы когнитивно-поведенческой психологии, в целом, это синтез многих методов. И особенно хорошо работать тренеру в паре с внимательным терапевтом. Мы оба базируемся на навыке рефлексии, вместе у нас быстрее и плавнее динамика, точнее реакция. А тяжелые депрессивные состояния, которые может обнаружить тренер, обязательно требуют сопровождения психотерапевта или даже психиатра.

— Он фокусируется на навыках саморегуляции, «ставит» их своему клиенту, как ставят голос или руку в музыке. Для этого у нас множество инструментов, и мы учим клиента, когда и какой инструмент задействовать, чтобы по-хозяйски управляться со своим психоэмоциональным состоянием, своим «драйвом» и усталостью, ощущением комфорта или тревогой.

— Человечество за свою историю накопило много знаний о мозге и сознании человека, но только сейчас начинает все систематизировать. Последние пятьдесят лет человечество изучает практики осознанности, называемой также словом майндфулнесс. В Медицинском центре Массачусетского технологического института (MIT) впервые попробовали перевести древние буддийские практики медитации Сатипаттхана на современный язык, приспособить ее к ритму жизни современного человека.

Это не просто направление исследований, а практичная и довольно конкретная методика. Ей посвящено больше число материалов, особенно на иностранных ресурсах. Майндфулнесс – это пратика осознанности или медитации осознанности, родом из традиции буддизма. Целиком она довольно сложна для освоения, но многие аспекты являются простыми и доступными, их использует и нейроинтеграция.

Возможно, вы также слышали о интерперсональной нейробиологии, методике, которую разработал создатель образовательного центра Mindsight Institute Дэниел Сигал. С ним мы в еще более тесном родстве (интересующиеся могут прочитать его замечательную книгу «Майндсайт»): это стремление создать методы саморегуляции для современного занятого человека – быстрые, сравнительно легкие способы осознать и отрегулировать свое состояние, а так же выстраивать наиболее гармонично отношения с другими людьми.

В энергии этого стремления рождается и нейроинтеграция. Все наши методы и инструменты сфокусированы на том, чтобы управлять своим состоянием. И за счет этого получить физиологически проверенный доступ к высшим функциям человека, к его мышлению.

«Следы» этого метода ведут в сторону Силиконовой долины, но приводят к автору методики, нашей соотечественнице Екатерине Ленгольд. В 14 лет она поступила в институт, в 16 – пришла в бизнес, открыла свой технологический стартап, в 23 года продала его и стала вице-президентом аэрокосмической компании в Калифорнии. Позже она стала серийным инвестором. Возможно, вам знакома ее книга «Просто космос», бестселлер, посвященный agile-планированию жизни, а так же книга «Agile-life».

Она сама прошла через нелегкий период, уже на волне успеха – стрессы, нагрузка, перелеты через Атлантику – и стала искать выходы из ситуации. Сначала ее внимание было посвящено тайм-менеджменту (с этим многие знакомы). Но уже тогда она задерживалась на вопросах режима, питания, сна.

Команда Екатерины пару лет плотно работа с тренингами по достижению целей, используя принципы Agile, собирая сотни людей для совместной работы. Однако, вскоре они стали замечать, что что-то не работает: люди ставят цели, и не достигают их. Стали исследовать, и на материале тысяч реализованных и провалившихся целей выделили три ключевых паттерна поведения, которые «уносят» от цели. Екатерина выбрала для них термин орбиты, сказалось ее аэрокосмическое прошлое.

В Силиконовой долине плотная коммуникация – ты завтракаешь и обедаешь со столпами науки. Так она встретила Дэниэла Сигала, и стала его ученицей. Ее следующая книга уже опиралась на детальные знания о работе мозга, соединяя то, что знала о бизнесе с новыми принципами саморегуляции.

Да, так познакомилась с нейроинтеграцией и я. Все что я делала – брала и интегрировала описанные принципы нейроинтеграции и пожинала плоды. Я увидела, как многое пересекается в них с навыками успешных людей, о которых писал Стивен Кови, который долго был моим путеводителем – я занималась стратегией и позиционированием. Я увидела, насколько продуктивны новые принципы – выделить главное дело за день, работать 30-минутными шагами. Все это – работа с фокусами внимания.

Я приняла участие в последнем спринте, и после училась в школе «Новая орбита». Это было классно, интересно, наш капитан предприниматель и тренер Дмитрий Прокопенко из Симферополя - он был как маяк, мы видели, как он начинает день в 4.30 утра и сколько он успевал всего! А больше всего вдохновляли те однокурсники, кто приходил в трудном состоянии. Они заходили в тяжелой депрессии – и достигали потрясающих результатов, становились лучшими.

Здесь я нашла ответы на свой вопрос – как внедрять изменения. Не просто проектировать их как маркетологу, стратегу, но и делать так, чтобы они оказывались в жизни.

— Наш мозг в базовой комплектации вообще не расположен к изменениям, любое изменение для него – сопротивление. Причем на уровне головы и на уровне тела. Это сопротивление люди считают весомым аргументом не меняться. Но у тела нет понимания нового опыта, у него в арсенале только прошлое! Постичь новое может только кортекс – высшая и наиболее современная часть нашего мозга.

Большинство практик направлено на то, чтобы тело, со всем его потенциалом и реакциями, было синхронизировано с нами самими. Но для этого сначала надо избавиться от состояния перестимуляции, в котором мы живем постоянно.

— Нужно понимать базу, видеть основные принципы. Одна из ключевых работ тренера – изложить научную базу простым языком. Сформировать первый интеллектуальный импульс. Пробуя новую практику, мы можем сначала вообще ничего не почувствовать, по причине перестимулиции нервной системы, и как следствие потери чувствительности. Поэтому мотивация иногда может возникнуть не только из опыта, но из знания.

Этой проблемы не знают, например, онкобольные, буквально вчера мы работали с такой группой. Их решимость и мотивация повышать качество жизни предельные, для них это витальный вопрос. Они сразу же берут новые практики в работу — могут правильно подышать, просканировать тело и почувствовать улучшения.

Но часто нам приходится много разговаривать, прежде чем новое знание поможет преодолеть нерешительность.

— Это напоминает работу коуча.

— Среди тренеров нейроинтеграции много помогающих специалистов. Институт сертифицирован ассоциацией ICF, так что большинство тренеров – еще и квалифицированные коучи. Для нас коучинг – это способ ведения коммуникации. В коучинговом формате происходит большая часть сессий с клиентами – это помогает клиенту самому замечать прогресс и изменения. Через это замечание и происходит трансформация: оказывается, я совсем не такой! У меня все динамично, я могу быть разным! При этом содержание коучинга может быть разным.

— Интеграция — это достижение целостность мозга, да и человека, через процессы интеграции разных частей мозга, мы работаем с этой целостностью на уровне нейропроцессов. Мы используем базовую способность мозга к изменениям – это нейропластичность. Благодаря этой способности, мы можем управлять своими реакциями, воздействовать на структуры мозга, которые отвечают за сильные эмоции – это нам доступно, мы можем гасить свои реакции экологично для себя, ничего не блокируя. В этом нам помогает сам же мозг, такие его участки, как инсула, передняя поясная кора и префронтальная кора, которая отвечает за стратегию, анализ, планирование и творчество.

Вся наша реакция построена на прошлом опыте. Я могу реагировать, как привык – или осмысливать ситуацию и реагировать, что называется, по факту. Мы с вами сидим в кафе, и если мы сейчас почувствуем запах дыма, мы испугаемся: не пожар ли начался? Включатся те участки мозга, которые отвечают за выживание, они работают особенно хорошо, когда человек встревожен, перестимулирован. На большее просто нет ресурса. Однако, кортекс успокоит нас – это просто запах из ресторанной кухни, где что-то готовят на гриле.

Нейроинтеграция помогает нам связывать части сознания и подсознания между собой, используя нашу потрясающую нейропластичность, способность формировать новые нейронные связи. Мы работаем с префронтальной корой (отвечает за фокус внимания) и инсулой (отвечает за самоощущение). По факту, мы учимся регулировать свое состояние сами. Например, мы можем тренировать выработку вещества ГАМК, которое вырабатывается, когда мы фиксируемся на настоящем моменте - здесь и сейчас.

Это чувство, что мы на месте, в этой точке пространства-времени, что у нас все в порядке и нам не нужно тревожиться о будущем и переживать за ошибки прошлого, и есть интеграционное состояние. Согласитесь, его слишком часто не хватает?

— Можно пытаться поправить нейрохимию «со стороны». Но, уверяю, все нужные вещества уже есть в организме, надо учиться самостоятельно их вырабатывать. Например, эндорфины. Если бы организм их не вырабатывал, мы бы чувствовали ужасную боль —внутри тела многое происходит, устает, один орган давит на другой. Благодаря эндорфинам мы почти не замечаем этого.

Другой пример — мелатонин, который так любят принимать большими дозами, чтобы «справиться со сном». Это большая помощь для тех, у кого уже есть серьезные заболевания, но большинству просто научиться правильно спать. В нейроинтеграции мы начинаем с этого, и чтобы просто отрегулировать сон.

Качественно организовать отход ко сну — это же не просто лечь вовремя. Попробуй усни, когда такое творится в жизни! Как организовать жизнь, чтобы завершение дня стало удовольствием, восстановлением? Приходится разбираться, но это не так сложно для тех, кто хочет. Тренер поможет.

— Техник множество, и некоторые дают удивительные результаты именно вам. Для меня, например, одна из главных — это «сканирование» тела, его изучение внутренним взором. Ее корни лежат в медитативных практиках, но сканирование поможет каждому проработать «телесную осознанность». Заметить — вот есть я. А есть мое переживание, и оно существует отдельно.

Тем, кто находится в «перегретой» зоне, быстро помогают физиологическое дыхание и тэппинг. Есть потрясающая техника Non-Sleep Deep Rest, которую можно делать прямо в разгар рабочего дня. Это просто билет в ресурсное состояние, полная перезагрузка.

— Ну, на первый взгляд, он, возможно, будет просто идти чуть медленнее, чем остальные. Просто потому что у него каждую секунду живет внимание к себе и окружающем миру. Он слышит звуки, чувствует запахи, наслаждается тактильными ощущениями. Он все замечает. Он не спешит, потому что способен тотально находиться в настоящем моменте. Это дарит ощущение спокойствия и уверенности. Не бесчувственности, нет. Он способен на полное и осмысленное сопереживание. Просто исчезает нервное беспокойство о будущем. Оно все равно наступит, повлиять на него за счет своей тревоги не получится и беспокоиться о нем бессмысленно. Здесь и сейчас ты в норме. Заметь этот факт и будь счастлив.